'걱정'과 '불안'에서 벗어나 평화로운 마음을 갖는 법!!

요즘 현대인은 걱정과 불안 심리로 인하여 스스로를 고통의 굴레 갇혀 살고 있다는 생각을 합니다. 어떻게 하면 걱정과 불안에서 벗어나서 마음의 평화를 찾을 수 있을 까요? 오늘 이 문제를 실용적인 측면에서 해결 방안에 대한 생각을 공유하고자 합니다. 

사실 요즘과 같이 모든 면이 빠르게 변화하는 세상에서, 많은 사람이 걱정과 불안의 악순환에 빠지는 것은 드문 일이 아닙니다. 끊임없이 쏟아지는 생각으로 걱정과 불안한 마음은 우리의 정신적, 정서적 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

 

하지만 이 악순환에서 벗어나 평화로움을 찾는 데 도움이 되는 효과적인 전략이 있다면 커다란 도움을 받을 수 있으리라 생각합니다. 여기서 말하고 있는 해결 방안을 염두해 두시면 아마 우리는 걱정과 불안에서 벗어나 보다 균형 잡히고 만족스러운 삶을 영위할 수 있으리라 생각됩니다.

1. 먼저 걱정과 불안에 대한 이해할 필요가 있습니다.
해결방안을 살펴보기 전에 걱정과 불안이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 걱정하는 것은 부정적인 생각과 시나리오에 머무르는 것과 관련이 있으며, 종종 걱정이 고조되는 상태로 이어집니다. 반면에 불안은 걱정이나 초조함의 일반적인 느낌으로, 심장이 두근거리고 호흡이 얕아지는 등 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 패턴을 인식하는 것이 문제를 해결하기 위한 첫 번째 단계입니다.

2. 마음챙김을 실천할 필요가 있습니다.
마음챙김은 걱정과 불안으로부터 벗어날 수 있는 강력한 도구입니다. 현재 순간에 주의를 집중함으로써 우리는 반추의 악순환을 끊을 수 있습니다. 심호흡, 명상, 신체 스캐닝과 같은 기법은 마음챙김을 시작하는 데 기초가 될 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 마음챙김 연습은 스트레스 요인에 더 차분하게 반응하도록 우리의 두뇌활동을 재구성할 수 있기 때문입니다.

3. 부정적인 생각에 정면으로 맞서는 자세가 필요합니다.
걱정을 하는 것은 종종 부정적이거나 비합리적인 생각에서 비롯됩니다. 이러한 생각을 식별하고 도전하는 방법을 배우는 것은 변화를 가져올 수 있습니다. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 “이 생각이 사실에 근거한 것인가, 아니면 가정에 근거한 것인가?”라고 자문해 보십시오. 이를 통해서 부정적 생각의 핵심을 찾아내고 불필요한 걱정에 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.

4. “걱정 시간”을 따로 마련하는 것이 현명할 수 있습니다.

매일 걱정할 시간을 따로 정해 놓을 필요가 있습니다. 이 시간 동안 걱정거리에 대해 생각하시는 것이 더 나은 방안일 것입니다. 하지만 시간이 지나면서 점차 의식적으로 다른 활동에 집중하도록 노력하셔야 합니다. 

5. 신체 활동에 참여하는 것이 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 불안과 걱정을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 신체 활동은 자연스러운 기분 상승제인 엔돌핀을 생기기 때문입니다. 빠르게 걷기, 요가 세션, 댄스 수업 등 자신이 즐기는 활동을 찾아 하루 하는 일에 한부분이 되도록 일관되게 실행하는 것이 필요합니다.

6. 감사하는 마음을 실천하는 것이 도움이 됩니다.
감사하는 마음을 키우면 잘못된 일에서 옳은 일로 초점을 옮길 수 있습니다. 매일 시간을 내어 감사한 일 몇 가지를 나열해 보시기 바랍니다. 이 간단한 실천은 삶의 긍정적인 측면을 알아차리도록 마음을 훈련시켜 지나친 생각과 불안을 줄여줄 수 있습니다.

 

7. 정보 과부하를 제한 할 필요가 있습니다.
끊임없는 연결의 시대에 정보 과잉은 불안을 유발시킬 수 있는 요인이 될 수 있습니다. TV, 스마트폰 등에 노출되는 시간을 스스로 조정하여 의식적으로 경계를 설정할 필요가 있습니다. 부정적인 감정을 유발하는 소셜 미디어 계정을 팔로우 해제하고 소비를 조장하는 콘텐츠에 주의를 기우릴 필요가 있습니다.

8. 다른 사람들과 연결하는 노력이 필요합니다.
고립은 걱정과 불안을 심화시킬 수 있습니다. 친구, 가족 또는 지원 그룹과 연결되도록 노력하십시오. 믿을 수 있는 사람과 걱정거리에 대해 이야기하면 안도감과 더불어 문제에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있습니다.

 

우리는 매일 걱정과 불안에서 벗어나는 것은 인내와 헌신이 필요한 여정이라 생각할 수 있습니다. 위에서 제시한 방안들을 참고하여 일상 생활에 적용함으로써 점차 필요없는 걱정과 불안의 굴레에서 벗어나 차분하고 명료한 느낌을 찾을 수 있는 데 도움이 될 수 있으리라 생각합니다.

 

자신은 혼자가 아니며 올바른 방향으로 생각을 정리하는 데 노력하면 더욱 균형 잡히고 만족스러운 삶을 살 수 있으리라 생각합니다. 🙌