스트레스를 해소하고 내면의 평화를 찾을 수 있는 '마음챙김 명상'

바쁜 우리 현대인이 겪고 있는 스트레스를 줄이고 내면의 평화를 찾기 위한 방법중에 대표적인 것이 바로 명상입니다. 오늘은 이 명상을 올바르게 하는 방법을 소개하겠습니다. 

어쩌면, 오늘날 빠르게 진행되고 혼란스러운 세상에서, 내적인 평화를 찾고 스트레스를 줄이는 것은 불가능한 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 우리가 익히 알고는 있지만 쉽게 실행하지 못한 명상이 그 해결책을 줄 수 있다고 생각됩니다.
 
☑️ 전세계적으로 상당한 인기를 얻었고 효과가 입증된 명상중에 하나가 바로 일명 '마음 챙김 명상'이라는 것이 있는 데 그것을 소개해 드리겠습니다. 차례로 따라해 보시기 바랍니다.
 

1단계: 방해받지 않고 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 공간을 찾으십시오. 서두르지 않고 연습에 전념할 수 있는 충분한 시간을 가지도록 하세요.

2단계: 눈을 감고 심호흡을 몇 번 하면 몸이 편안해지고 마음이 안정됩니다. 숨결에 집중하세요. 콧구멍으로 공기가 들어가고 나오는 느낌입니다.

3단계: 호흡을 계속하면서 마음과 몸에 떠오르는 생각, 느낌, 감각에 주의를 기울이세요. 어떤 것도 판단하거나 바꾸려고 하지 말고 호기심과 자신이 받아드린 것에만 집중하세요.

4단계:  마음이 혼돈스러워 하기 시작하면,  부드럽게 의식의 집중상태를 호흡 쪽으로 가져와 현재 순간에 안착하도록 하세요 그리고. 반복적으로 초점을 되돌리는 이 과정을 통해 집중력과 또렷한 의식을 형성할 수 있습니다.

5단계: 몸의 감각, 주변의 소리, 그리고 현재 처한 환경을 포함하도록 점차적으로 인식을 확창해 가세요.판단력 없는 인식으로 발생하는 모든 것을 받아들이도록 노력하세요.

6단계: 매일 최소 10분 이상 마음 챙김 명상을 지속적으로 연습하고, 연습이 익숙해지면 점차 시간을 늘리도록 노력하세요.

☑️ 이러한 마음챙김명상의 효과를 보기 위해서는 무엇보다 일관성있는 실행이 중요합니다.  꾸준하게 마음챙김 명상을 하게 되면 마음이 현재 순간에 집중하고 평온함을 키울 수 있고, 스트레스를 줄일 수 있게 할 수 있습니다,
 
자신의 내면적인 경험에 더 잘 익숙해 질수록 인생의 어려움을 헤쳐나가고 내면의 평화 상태를 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 대부분 매일 바쁜 시간으로 하루를 보내지만 시간을 따로 할해해서 이 마음챙김 명상을 통해 스트레스 해소와 마음의 평화를 가져 올 수 있는 자신만의 변화의 여정을 시작해 보시는 것을 권해 드립니다.