공복에 음식은 무엇을 드시나요? 건강을 위해 이렇게 해보세요!!

안녕하세요, 건강하게 아침을  시작하기 위해  누구나 흔히 아침은 무엇을 먹어야 하나? 하고 고민하실 것입니다. 그래서 오늘은 공복에  좋은 아침 음식이 무엇이 있는 지 관련 정보를 여러분과 공유하고자 합니다.

 

공복에 좋은 음식하면 떠오르는 음식은 대체적으로  두부, 달걀, 양배추, 벌꿀, 당근, 오이 등  위에 부담이 없는 음식들이 주로 생각납니다. 아침에 특히 공복에 좋은 음식에 대해 영양소 중심으로 음식의 효능을 알아보고, 나이에 따라 공복에 드시면 좋을 음식에 대해서도 건강을 위해 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

첫 번째로,  공복에 좋은 음식으로 소개드릴 것은 오트밀 입니다. 오트밀은 고섬유질과 복합탄수화물이 풍부하여  에너지를 안정적으로 공급 해주며, 소화에 많은 도움이 되기도 합니다.  아울러 오메가3, 지방산과  단백질과 같은 성분들이 함유하고 있어 건강한 아침 식사로 추천되는 음식중에 하나입니다.

 

두 번째로, 집중력을 높여주고 스트레스를 완화시켜주는 녹차가 공복에 좋습니다.  녹차 성분인 L 테아닌과   항산화 작용이 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 도움을  준다고 알려져 있습니다.

 

세 번째는 다이어트 식품으로 선호하는 닭가슴살 입니다.  많은 사람들이 아침에 드시는 음식들 중에 하나입니다, 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 근육을 보호하고 섭취한 칼로리를 효과적으로 소모 할 수있어 빈속에 닭가슴살을 먹으면 식사 후에도 더 오랫동안  든든하여 포만감을 오랫동안 느낄수 있어 아침에 드시기 좋은 음식입니다 .  

 

마지막으로 소개할 음식은 소화를 원활하게 돕고 소화 작용의 효과를 높여줄 수 있는 요거트 입니다 ,  프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 특히 좋은 것으로 알려져 있습니다.  이와 더불어 미지근한 물 한 잔 마시는 것을 추천드립니다.  공복에 미지근한 물을 마시면 체내 노폐물을 배출하고 수분을 공급받을 수 있어 건강에 도움이 되기 때문 입니다 .

 

지금까지 공복에 좋은 음식의 추천과 더불어그 음식들의 영양소와 효능도 함께 알아 보았습니다 .  

 

이제는 청소년같은 신진대사가 활발한 시기에  공복에 좋은 건강한 음식을 소개해 드릴까 합니다.  

 

우선 신선한 과일들은 비타민과 미네랄이  풍부하여  체내 활동을 도와주는 역할을 하므로 바나나, 사과, 블루베리 등을 추천합니다. 또한  장 건강, 소화 촉진에  도움을 주는 프로바이오틱스가 풍부한 요거트와 단백질,  섬유질이 풍부한 닭가슴살 , 검은콩 등으로 에너지 공급과 포만감을 유지할 수 있습니다. 

 

다음은 나이가 드신 분들이 공복에 먹기 편한 음식을 살펴보겠습니다.  나이가 들면서 신진대사가 느려지기 때문에 가능한  빈속에는 먹기 편한 음식이 좋습니다. 아침에 한 잔의 녹차는 항산화 작용과 카테킨이 풍부하여  건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

식사하실 때에는 가벼운 현미 국수나 영양 있는 죽은 소화에 부담이 적어 좋은 선택의 아침식단 입니다. 아울러 나이가 들면 근육량이 감소하므로 단백질을 충분히 섭취 하기 위해 계란,  두부, 그리고 견과류가 좋은 음이 될 수 있습니다. 그리고 흑임자와 현미는 식이 섬유와 영양소가 풍부하여 , 소화를 돕고 혈당을 안정 시켜 주기 때문에 아침에 드시기 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 이러한 음식들은 나이가 들면서  변화하는 신체 상황에 적응해 가면서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식들이기도 합니다 . 

 

아침식사를 챙겨 먹는 것은 에너지 공급, 영양소 섭취, 신진대사 촉진, 집중력 향상 등 좋합적으로 자신의 건강을 챙겨주는 역할을 하는 활역소이기 때문에 아침식사는 중요하다고 할 수 있습니다.

 

결론적으로 아침식사로 건강한 음식을 드시게 되면 대사율을 활성화하고  체중을 조절하고 에너지 수준을 유지함과 더불어 뇌 기능을 활성화 시켜주는 등 우리의 건강을 유지시키는 데 큰 역할을 하기 때문에 신경써야할 부분이라 생각됩니다. 기호에 맞게 다양한 영양소들을 고려하여  아침 식사 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

 

지금까지 아침 공복에 좋은 음식들을 소개해 드렸습니다. 모두 건강하시기 바랍니다.

 

☑️ 관련된 영상은 아래에서 확인하세요!! https://youtu.be/UXgSdItkBlo