건강하시기를 원하시나요? 여기 건강을 위한 12가지 규칙이 있습니다.
오늘은 건강에 관한 정보를 공유하고자 합니다. 다른 나라 사람들이 관심을 갖고 건강을 위해 노력하는 건강 규칙들을 엿보기로 하겠습니다. 내용상으로 우리가 생각하는 것과 별반 다른 점은 없다고 생각하실 수 있겠지만, 모든 일이 그렇지만 실천이 중요하다는 사실입니다.
☑️ 먼저 중국 사람들 사이에서 건강한 생활을 위해 생각하고 있는 널리 알려진 몇 가지 일반적인 건강 규칙을 소개하고 중국내 의사들과 같은 건강 전문가들이 제시하는 공개된 12가지 규칙을 설명하도록 하겠습니다.
균형 잡힌 식사를 하세요. 이것은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품을 포함한 모든 음식 을 포함한 다양한 음식을 즐겨 드시라는 의미합니다.
물을 많이 마시세요. 물은 건강에 필수적입니다. 어른들은 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다.
규칙적인 운동을 하세요. 운동은 건강한 체중을 유지하고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 정신 건강을 향상시키는데 중요합니다. 이를 위해서 가능한 성인들은 가능한 30분내지 1시간정도 유산소 활동을 목표로 해야 합니다.
충분한 수면을 취하세요. 대부분의 성인들은 하룻밤에 7-8시간의 수면이 필요합니다.
스트레스를 관리하세요. 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데에는 운동, 휴식그리고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것과 같은 방법들이 많이 있습니다.
금연하세요. 흡연은 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나입니다. 담배를 피운다면, 담배를 끊는 것이 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다.
알코올 섭취를 제한하세요. 과도한 알코올 섭취는 간 질환, 심장 질환, 암을 포함한 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 성인들은 알코올 섭취를 남자는 하루에 2잔, 여자는 하루에 1잔 이하로 해야 합니다.
정기적인 예방 관리를 받으세요. 여기에는 연례 신체검사, 암 검진, 예방접종 등이 포함됩니다.
이것들은 중국인들 사이에서 일반적으로 널리 알려져 있는 주요 건강 규칙들중 일부이지만 모든 사항이 아무리 강조해도 지나치지 않은 것 같다는 생각을 해 봅니다.
☑️ 그렇다면 이번에는 중국내 의사들을 포함하여 건강분야 전문가들 제시하고 있는 정형화된 건강 규칙은 무엇이 있을 까? 여기 바로 건강 규칙 12가지가 있습니다. 물론 위에서 말씀드린 일반적인 건강 규칙 부분중 일부 중복되는 부분도 있지만 그것은 그 만큼 중요한 사항이다는 의미로 받아들이시면 될 것 같습니다. 여기 제시된 규칙들을 살펴보면 의미있는 규칙임은 분명합니다.
1. 균형 잡힌 식사 : 야채, 과일, 기름기 없는 단백질, 통곡물, 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요.
2. 수분: 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 충분한 수분을 유지하세요.
3. 정기적인 운동: 심혈관 건강, 근력, 유연성을 유지하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하세요.
4. 충분한 수면 : 신체적, 정신적 회복을 지원하기 위해 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 취하세요.
5. 스트레스 관리: 정서적으로 안정된 상태를 유지하기 위해 명상, 요가와 같은 스트레스 해소기술을 연마하세요.
6. 절제: 전체적으로 균형 잡힌 식단을 우선시하면서 간식을 즐기고 음식에 대한 절제된 생각을 가지세요.
7. 흡연 및 과도한 알코올 섭취 자제: 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 흡연을 자제하고 알코올 섭취를 줄이세요.
8. 소셜 커넥션: 정신 건강을 증진시키기 위해 활발한 사회 생활을 유지하세요.
9. 정기 검진: 정기 검진을 예약하여 건강 상태를 모니터링하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하세요.
10. 위생에 대한 관심: 세균과 감염의 확산을 막기 위해 정기적인 손 씻기를 포함한 적절한 위생을 실천하세요.
11. 자외선 보호: 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용하세요.
12. 신중한 식사: 배고픔과 포만감 신호에 주의하면서 천천히 그리고 편안한 마음으로 식사하세요.
이상 내용들이 여러분이 익히 알고 있는 사항들일지 모르지만 이러한 원칙들을 실천하는 것이 무엇보다 중요하다는 점을 다시 강조하고 싶습니다. 분명한 사실이 이러한 원칙을 지속적으로 유지한다면 건강하게 오래 살 수 있는 기회를 향상시킬 수 있다는 사실은 모두 동의할 수 있을 것 같습니다. 모두 건강한 생활 유지하시기 바랍니다.
